darah tinggi

Cara Menurunkan Darah Tinggi

Oleh /

Darah tinggi atau dalam bahasa ilmiah disebut hipertensi merupakan salah satu penyakit yang disebabkan gaya hidup tidak sehat. Selain itu darah tinggi atau hipertensi bisa juga disebabkan karena keturunan, stress, umur atau usia, terlalu banyak konsumsi sodium, kebiasaan minum minuman beralkohol, dan juga merokok.

Nah, jika Anda sudah mengalami kondisi tersebut biasanya sejumlah penyakit serius bisa saja menghampiri Anda, misalnya seperti penyakit jantung dan stroke. Namun jika sudah terlanjur, ada beberapa cara menurunkan darah tinggi mulai dari makanan yang Anda konsumsi, terapi pijat hingga pengobatan dengan cara alamiah.

Berikut adalah cara menurunkan darah tinggi dengan cara memperbanyak mengonsumsi makanan sehat seperti:

1. Buah-buahan

Buah adalah salah satu sumber vitamin pelengkap dan utama untuk tubuh, beberapa jenis buah juga memiliki kandungan yang sangat bermanfaat bagi Anda yang ingin menurunkan darah tinggi :

  • Buah alpukat yang memiliki kandungan vitamin E, serat, kalsium dan vitamin C. Dimana kandungan yang terdapat di dalamnya tersebut sangat dibutuhkan untuk penderita hipertensi.
  • Buah Kiwi juga sangat disarankan untuk dikonsumsi Anda yang ingin menurunkan tekanan darah yang tinggi. Dimana di dalamnya terdapat banyak potasium, vitamin C serta antioksidan yang sangat berguna mengontrol tekanan darah Anda.
  • Buah Mengkudu, tentu tidak mengherankan kenapa buah yang satu ini juga menjadi rekomendasi buah yang dapat Anda konsumsi untuk mengurangi tekanan darah. Kandungan buah yang satu ini sangat bermanfaat untuk segala penyakit. Selain membantu tubuh mengeluarkan racun, buah mengkudu juga sangat ampuh melancarkan peredaran darah Anda.
  • Buah Jeruk juga menjadi alternatif buah yang dapat Anda konsumsi untuk menurunkan tekanan darah. Kandungan potasium dan kalium yang terdapat di dalam buah pisang dapat membantu mengontrol peredaran darah Anda.
  • Buah Semangka memiliki kandungan vitamin A, lycopene, serat serta kalium yang sangat membantu Anda penderita hipertensi.
  • Buah Blewah dengan kandungan potasium yang tinggi tentu ampuh untuk membantu Anda menurunkan tekanan darah atau hipertensi.
  • Buah Anggur juga menjadi salah satu buah-buahan yang direkomendasikan bagi Anda yang ingin menurunkan tekanan darah. Terdapat kandungan Bioflavonoid dan juga kalium yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah.
  • Buah Melon dengan kandungan potasium yang tinggi tentunya bermanfaat untuk menurunkan tekan darah Anda.
  • Blueberry, jarang orang tau tentang kandungan yang terdapat di dalam buah yang satu ini. Blueberry memiliki kandungan antioksidan yang tentunya sangat bermanfaat bagi Anda penderita hipertensi atau darah tinggi.

2. Sayuran

Sayuran yang identik dengan rasa pahit atau hambarnya sering terlewatkan dalam menu makanan sehari-hari. Padahal sayuran sangat baik untuk Anda konsumsi demi menjaga ketahanan tubuh Anda.

Berikut adalah beberapa kandungan dalam sayuran yang bisa menurunkan gejala darah tinggi, sehingga mengonsumsi sayuran ini bisa Anda jadikan sebagai salah satu cara menurunkan darah tinggi dengan cepat:

  • Tomat, jenis sayuran yang satu ini memiliki banyak kandungan yang dibutuhkan untuk tubuh. Selain vitamin C yang banyak terkandung di dalamnya, tomat juga memiliki kandungan kalsium, kalium, dan magnesium yang dapat membantu menurunkan kadar tinggi pada tekanan darah Anda.
  • Buncis yang memiliki banyak kandungan vitamin dan mineral di dalamnya yang tentunya sangat membantu Anda dalam upaya menurunkan tekanan darah.
  • Bayam dengan kandungan serat yang tinggi dan juga kalium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda.
  • Bawang Putih dapat membantu mencegah terjadinya pembekuan darah yang biasanya di akibatkan tekanan darah tinggi.
  • Mentimun, salah sayuran juga yang dikenal sebagai obat penurun tekanan darah tinggi. Kandungan potasium yang tinggilah yang membuat mentimun wajib masuk pada daftar pelengkap makanan Anda sehari-hari.
  • Kentang, salah satu sayuran berkarbohidrat dengan kandungan magnesium dan potasium yang tentunya bermanfaat bagi Anda untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
  • Kedelai memiliki kandungan kalium dan magnesium yang tinggi dan tentunya sangat bermanfaat untuk mengontrol peredaran darah Anda.
  • Seledri menjadi alternatif yang berguna juga untuk menurunkan tekanan darah tinggi Anda. Kandungan kalsium dan kalium lah yang menjadikan seledri bermanfaat untuk Anda penderita hipertensi.

3. Makanan sehat

Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi sebaiknya selalu perhatikan asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda. Pola makan dan juga jenis makanan sangat berpengaruh pada tekanan darah Anda. Biasanya penderita hipertensi atau darah tinggi sering mengkonsumsi makan-makanan yang enak di lidah tanpa memikirkan akibatnya.

Jika sudah terlanjur, sebaiknya kurangi dan mulai mengkonsumsi makanan sehat yang bisa Anda lakukan sebagai upaya atau cara menurunkan darah tinggi selanjutnya, berikut adalah ulasannya:

  • Roti Gandum dan outmeal yang dapat menjadi alternatif makan pagi pengganti nasi bagi penderita hipertensi.
  • Minyak Zaitun juga baik dikonsumsi bagi penderita hipertensi. Kandungan antioksidan yang terdapat di dalam minyak zaitun sangat baik untuk mengontrol tekanan darah Anda terjaga.
  • Satu lagi makanan olahan yang bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi Anda, yakni Yogurt. Dimana makanan olahan dari susu ini banyak mengandung kalsium, kalium dan magnesium tinggi sehingga baik dikonsumsi bagi Anda penderita hipertensi.

Setelah Anda tau apa yang baik dikonsumsi sebagai cara menurunkan darah tinggi, kini cara lain yang bisa Anda lakukan adalah pemijatan lembut pada titik tertentu.

Berikut cara menurunkan darah tinggi dengan menggunakan teknik pemijatan :

  1. Sentuh lembut titik syaraf di bawah telinga, lalu tarik jemari Anda ke bawah menuju tulang selangka. Ingat lakukan gerakan tersebut selembut mungkin, jangan terlalu keras dalam menekannya. Ulangi gerakan tersebut sebanyak 10 kali.
  2. Metode pemijatan yang dikenalkan oleh seorang dokter asal klub bola dari negara Rusia yang bernama Lu Huns berikut cukup ampuh untuk di lakukan. Yakni pijat keras namun jangan sampai timbul rasa sakit pada bagian wajah sekitar 0,5 cm dari telinga menuju hidung.

Gunakan ujung jari dengan gerakan memutar searah jarum jam dan lakukan selama kurang lebih 1 menit pada kedua sisi wajah Anda. Pengobatan sejenis ini membuktikan ampuhnya terapi ala Negeri China yakni pentingnya menjaga aliran darah agar tetap lancar.

Selain dengan mengonsumsi makanan sehat, atau dengan pemijatan, cara menurjnkan darah tinggi juga bisa dengan beberapa cara berikut ini:

  1. Rutin berolahraga

Karena dengan rutin melakukan olahraga tentu akan membuat sistem peredaran darah dalam tubuh menjadi lebih terjaga. Lakukan secara rutin dan jangan memaksakan dalam artian olahraga ekstra keras atau memforsir tubuh Anda.

  1. Kurangi konsumsi natrium

Dengan Anda mengurangi alam konsumsi natrium tentu akan membantu menurunkan tekanan sebesar 2-8 mm Hg.

  1. Hindari konsumsi kafein berlebih

Memang saat ini peran kafein pada tekanan darah masih menjadi perdebatan. Namun sudah banyak penelitian yang mengungkapkan jika terlalu banyak mengkonsumsi kafein dapat membuat tekanan darah Anda meningkat.

  1. Dukungan atau simpati dalam keluarga

Hal yang satu ini tentu penting untuk mengurangi lonjakan tekanan darah. Kasih sayang dan kehangatan dalam lingkup satu atap membuat Anda merasa tenang. Dengan begitu kondisi tekanan darah juga akan menurun dengan sendirinya.

  1. Gunakan obat herbal

Jika Anda memilih menggunakan obat-obatan dalam menurunkan tekanan darah tinggi sebaiknya gunakan obat herbal. Namun penggunaan obat herbal juga sebaiknya dengan rekomendasi yang kuat dari ahlinya sehingga hasilnya akan lebih optimal.

Penyebab yang sering kali menjadi pemicu darah tinggi adalah pola makan atau pola hidup yang tidak sehat, sehingga sangat dianjurkan bagi Anda yang sudah memilii gejala darah tinggi untuk selalu menontrol pola makan. Hindari makan makanan yang tidaki sehat, selain itu terlalu banyak memikirkan sesuatu yang tidak perlu juga menjadi pemicunya.

Namun tetap saja, faktor genetik atau keturunan juga sangat mempengaruhi. Maka jika Anda sudah terlanjur mengalami atau menderita penyakit darah tinggi lakukan cara menurunkan darah tinggi di atas sesuai dengan yang dianjurkan. Semoga bermanfaat dan membantu.

Iklan